Šta da radite kada Vas obuzmu napadi panike?

Za većinu ljudi napad panike je izraz koji su čuli na TV-u ili pročitali u novinama.

Za razliku od njih, postoje osobe kojima su napadi panike poznati iz ličnog iskustva.

Da li ste nekada osetili anksioznost i iznenadni strah?

Ako jeste, onda je vrlo verovatno da ste i Vi tada preživeli napad panike.

Napadi panike najčešće se javljaju u kombinaciji sa snažnim telesnim senzacijama, zbog čega postoji šansa da ih u strahu protumačite na pogrešan način.

Na osnovu višegodišnje prakse u radu sa ljudima koji su doživeli napad panike, JaToMogu koučing centar predstavlja Vam najbolje tehnike da se smirite i zaustavite napad panike.

Šta je panični napad? 

Kada panika zakuca na vrata, ljudi ne znaju kako da se oslobode straha.

Intenzitet straha koji se javlja kod osoba koje imaju panični napad teško je opisati nekome kome su napadi panike nepoznanica.

Panični napad je intenzivan talas jakog straha koji se često može pojaviti bez ikakvog prethodnog upozorenja.

Slučajevi u kojima se napad panike u snu dogodio osobama koje su prethodno spavale potvrđuju da je panični napad veoma teško predvideti.

Napadi panike u snu mogu biti u toj meri ekslozivni da su u stanju da probude osobu iz sna.

Panika i napadi panike mogu se pratiti kroz fizičke i emocionalne simptome:

• U fizičke simptome panike spadaju znojenje, ubrzano disanje, mučnina i ubrzani rad srca
• U emotivne simptome panike ubrajaju se osećaj straha i intenzivne, ponavljajuće zabrinutosti

Napadi panike mogu uticati na bilo koga i mogu biti uzrokovani smetnjama kao što su panični poremećaj, razne vrste depresije i anksioznost.

Kako nastaje panični poremećaj?

Pojedinci smatraju da su panični napad i panični poremećaj isto.

Međutim, to nije tačno.

Panični poremećaj nastaje kada napadi panike počnu da se javljaju u talasima.

Ponavljajući napadi panike koji se javljaju u kombinaciji sa značajnim promenama u ponašanju često se dovode u vezu sa osobama kod kojih postoje simptomi anksioznosti.

Panični poremećaj nastaje u određenim situacijama u kojima Vaše telo detektuje opasnost ili se osećate ugroženo.

To mogu biti turbulencije tokom vožnje avionom, prelazak preko staklenog mosta koji se nalazi na visini ili čitanje važnog teksta pred grupom ljudi.

Važno je da znate da možete da doživite jedan ili više napada panike, a da istovremeno budete potpuno zdravi.

Ponekad se panični napadi mogu javiti kao deo drugog poremećaja koji nije panični poremećaj, kao što su socijalna fobija ili depresija.

Bez obzira na uzrok, bitno je da upamtite da su napadi panike izlečivi!

Postoje strategije pomoću kojih možete da smanjite ili uklonite simptome panike, povratite samopouzdanje i ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom.

Napadi panike: Simptomi i uzroci

Iako su tačni uzroci napada panike i paničnog poremećaja nejasni, smatra se da genetika može da utiče na pojavu napada panike.

Takođe se veruje da prekretnice u životu, poput završetka fakulteta, prelaska na novo radno mesto, venčanja, rođenja deteta, smrti voljene osobe, razvoda ili gubitka posla mogu biti okidači napada panike.

Uzroci i simptomi napada panike pojavljuju se naglo i obično dostižu svoj vrhunac u roku od 10 minuta.

Simptomi napada panike retko traju duže od sat vremena, a većina se završava u roku od 20 do 30 minuta od trenutka kada se pojave.

Napadi panike mogu se dogoditi bilo gde i u bilo koje vreme.

Možete imati napad panike dok kupujete u prodavnici, šetate ulicom, vozite se u automobilu ili čak dok sedite na kauču kod kuće.

Za napad panike simptomi mogu biti sledeći:

• Ubrzano disanje
• Nepravilan rad srca
• Bol u grudima
• Drhtanje
• Gušenje
• Znojenje
• Mučnina
• Vrtoglavica
• Umor
• Strah od smrti
• Strah od gubitka kontrole
• Strah od ludila

Većina simptoma napada panike je fizička, a mnogo puta su ti simptomi toliko ozbiljni da možete pomisliti da imate srčani udar.

Zbog toga, mnogi ljudi koji pate od napada panike pomoć potraže od doktora u pokušaju da se leče za ono za šta veruju da je po život opasan medicinski problem.

Važno je isključiti moguće medicinske simptome kao što su bol u grudima, povišen broj otkucaja srca ili otežano disanje.

Da li je panika zarazna?

Kada biste postavili ovo pitanje prijatelju ili drugarici, verovatno biste ih dobro nasmejali.

Međutim, zvanična nauka došla je do zaključka koji nije za šalu.

Studija koju je objavio časopis Memory & Cognition (Pamćenje i spoznaja) pokazala je da ljudi veruju da mentalni problemi mogu biti “zarazni”.

Istraživanje je utvrdilo da ljudi smatraju da bliskim kontaktom sa osobom koja pati od paničnog poremećaja, alkoholizma ili anoreksije oni sami dolaze u opasnost da se “zaraze”.

Paniku možete da izbegnete smanjivanjem aktivnosti koje Vas uznemiravaju kao što su redovno praćenje vesti ili druženje sa ljudima koji su skloni panici.

Umesto toga, savetujemo Vam da slušate meditacije, ponavljate afirmacije i da se smejete što češće možete.

Kako se manifestuje napad panike kod dece?

Interesantno je napomenuti da se napadi panike ne dešavaju samo kod odraslih osoba.

Napad panike kod dece ozbiljan je društveni fenomen i zato je važno da reagujete na vreme.

Roditelji se često osećaju bespomoćno kada vide da njihovo dete doživljava napad panike koji najčešće nastaje kao posledica straha od procene drugih i neprihvatanja.

U takvim slučajevima roditelji padaju u iskušenje da dete jednostavno uklone iz svih situacija koje izazivaju strah i da ga odvedu kod psihijatra.

Ovakav pristup nije adekvatan jer dete čini još osetljivijim, a isto važi i za odrasle.

Ne savetuje se da se lečenje napada panike kod dece i odraslih svede isključivo na lekove i tablete protiv napada panike.

Iako se medikamenti olako prepisuju kada se pojave napadi panike, lekovi i odlazak u apoteku nisu jedini način da se napadi panike zaustave.

JaToMogu koučing centar smatra da ne postoji univerzalan lek za napad panike i zato Vam predstavljamo 5 fantastičnih načina pomoću kojih se napadi panike mogu smiriti.

Kako sprečiti napad panike: 5 tehnika koje će Vam pomoći!

Prvo što pomislite kada se desi napad panike je kako se smiriti, i to što pre.

Ako želite da saznate kako sprečiti napad panike, onda pogledajte ovih 5 lako primenljivih tehnika koje će Vam pomoći da se efikasno rešite napada panike.

1. Dišite duboko da zaustavite napad panike!

Evo prvog brzog odgovora na pitanje kako sprečiti napad panike i kako je se rešiti.

Ubrzano disanje je simptom paničnih napada koji može da poveća strah, dok duboko disanje može da umanji simptome panike tokom paničnog napada.

Ako ste u mogućnosti da kontrolišete disanje, manja je verovatnoća da ćete doživeti ubrzano disanje koje može izazvati druge simptome, kao i sam napad panike.

Usredsredite se na duboki udisaj, udišite kroz usta, osećajući kako vazduh polako ispunjava grudi i stomak, a zatim ih polako ponovo napušta.

Dok udišete brojite do četiri, zadržite vazduh sekundu, a zatim izdahnite ponovo brojeći do četiri.

2. Stopirajte napad panike korišćenjem pozitivnih misli!

Ponavljanje i slušanje afirmacija može biti opuštajuće i umirujuće.

Bilo da je to jednostavno “i ovo će proći”, ili bilo koja druga mantra koja Vam lično prija i daje umirujući efekat.

Odabrane afirmacije ponavljajte uzastopno u mislima sve dok ne osetite da napad panike počinje da prolazi.

O neverovatnoj delotvornosti afirmacija za zdravlje pročitajte više u blog postu Afirmacije za zdravlje: 30 najboljih afirmacija za zdrav život i isceljenje.

3. Zamislite “srećno mesto” da smirite napad panike!

Na kojem umirujućem mestu na svetu biste voleli da budete u ovom trenutku da imate neograničene mogućnosti izbora?

Na sunčanoj plaži sa sitnim peskom i palmama? Ili u kolibi kraj reke na planini?

Zamislite sebe na srećnom mestu i pokušajte da se što više fokusirate na detalje.

Osetite da koračate po toplom pesku ili oštar miris borova.

Ovo mesto treba da bude tiho, mirno i opuštajuće – bez ulica u Njujorku ili Parizu, bez obzira koliko volite gradove u stvarnom životu.

4. Umanjite napad panike uz pomoć lavande!

Lavanda je poznata po tome što umiruje i ublažava stres.

To Vam može pomoći da se telo opusti.

Ako znate da ste skloni napadima panike, držite pri ruci malo eteričnog ulja lavande i stavite je na podlaktice kada osetite napad panike, zatim udahnite miris.

Takođe možete da isprobate čaj od lavande ili kamilice.

Oboje imaju antistres i umirujuće dejstvo.

5. Zakažite koučing sesije da neutrališete napad panike!

Prijatelji žele da Vam pomognu, ali oni ne znaju kako i često ne razumeju šta je sa Vama.

Možete satima pričati o neprijatnostima i horor scenarijima koji Vam prolaze kroz glavu.

Ti razgovori neće imati nikakvog delotvornog efekta ukoliko pričate nekome ko nije stručan za napade panike.

Još je teže živeti sa napadima panike ukoliko se stidite da ikome kažete šta Vam se dešava jer ne želite da se osećate odbačeno.

Lajf kouč je osoba koja zna koliko bolno i teško može izgledati svakodnevni život sa ovom vrstom straha.

Ako želite da se trajno rešite napada panike, onda zakažite koučing sesije u JaToMogu koučing centru i preuzmite kontrolu nad svojim životom.

Zaključak

U ovom blog postu saznali ste da su napadi panike bolni i traumatični scenariji koji mogu otežati svakodnevni život.

Ono što je važno jeste da postoje načini da se simptomi umanje ili potpuno uklone što je dato u tekstu kroz primere.

Ukoliko Vam je ovaj blog post bio od pomoći pozivamo Vas da pročitate i druge naše tekstove iz oblasti ličnog razvoja.

Bez panike,

Vaš JaToMogu koučing centar