Kako motivisati sebe kada Vam je teško da se pokrenete?

Ljudi često kažu da motivacija ne traje. Kao ni kupanje – zato je preporučujemo svakodnevno.  Zig Ziglar

Čuli ste da je dobro zbog motivacije da imate notes u koji ćete upisati obaveze i isplanirati vreme.

Kupujete notes, napišete listu obaveza i tu stanete.

Probate još jednom, ali ne odmičete nigde.

Pitate se  gde je motivacija i u čemu je problem.

Kako to da ste toliko dobri u razmišljanju šta da radite, a manje uspešni u delu kako motivisati sebe?

Problem je što preskačete suštinu.

U nastavku teksta ćete pročitati kako da rešite ovaj problem.

Maslovljeva piramida potreba 

Većini ljudi veruje da ako im nedostaje motivacija, psihologija jedva čeka da priskoči u pomoć.

U praksi se, međutim, pokazalo da osobama koje nemaju dovoljno motivacije sertifikovani life coach može još brže i bolje da pomogne.

Razloga za to ima više, a jedan od njih je taj što kvalitetan life coach dobro poznaje praksu i teorije motivacije i zbog toga Vam može pomoći na poljima kao što su:

• Želja za novcem
• Želja za uspehom
• Želja za priznanjem
• Želja za sigurnim poslom
• Želja za timskim radom

Američki psiholog Abraham Maslov stvorio je Hijerarhiju ljudskih potreba (poznatu i kao Maslovljeva teorija motivacije) prema kojoj se ljudske potrebe mogu podeliti u pet osnovnih grupa:

1. Fiziološke potrebe – koje obuhvataju disanje, hranu, vodu, seks i spavanje
2. Potrebe za sigurnošću – u koje spadaju osiguranje tela, posla, resursa, porodice, zdravlja, moralnosti i imovine
3. Potrebe za ljubavlju i pripadnošću – koje sačinjavaju prijateljstvo, porodica i seksualna intima
4. Potrebe za uvažavanjem – u koje se ubrajaju samopoštovanje, samopouzdanje, ostvarenje, poštovanje drugih, poštovanje od strane drugih
5. Potrebe za samoostvarenjem – koje se odnose na moralnost, kreativnost, spontanost, rešavanje problema, odsustvo predrasuda i prihvatanje činjenica

Prve četiri grupe se definišu kao potrebe nedostatka, dok se potrebe za samoostvarenjem u potpunosti razvijaju tek nakon što su prethodne fizičke potrebe zadovoljene.

Maslovljeva piramida potreba vodi ka zaključku da je motivacija stanje uma koje nastaje kao posledica ljudskih potreba.

Šta je motivacija?

Da biste naučili kako da se motivišete prvo treba da shvatite šta je motivacija.

Motivacija je izvedena iz reči ‘motiv’, što znači potreba, želja, htenje ili nagon unutar pojedinca.

Najpopularnija definicija motivacije objašnjava motivaciju kao proces stimulisanja ljudi za akciju zarad postizanja ciljeva.

Dakle, motivacija po definiciji znači da kada ste motivisani, krećete se i preuzimate akciju.

Vrste motivacije

Iz dugogodišnjeg iskustva JaToMogu koučing centra u radu sa klijentima, pokazalo se da sledeće vrste motivacije najčešće manjkaju ljudima:

1. Motivacija za učenje
2. Motivacija zaposlenih
3. Motivacija za trening
4. Motivacija za mršavljenje (Motivacija za dijetu)
5. Motivacija za uspeh

Osim ovih vrsta motivacije, korisnike naših usluga izuzetno zanimaju i dodatna sredstva za motivaciju kao što su:

• Motivacione poruke
• Motivacioni citati

Imajte na umu da je u svakodnevnom životu uobičajena pojava da se različite vrste motivacije međusobno prepliću i dopunjuju čime se obezbeđuje pokretačka energija za postavljanje i ispunjenje poslovnih i ličnih ciljeva.

Po svom poreklu, u vrste motivacije spadaju dva tipa motivacije:

• Intrinzična motivacija
• Ekstrinzična motivacija

Intrinzična motivacija (Unutrašnja motivacija)

Intrinzična motivacija ili unutrašnja motivacija rađa se kada delujete bez spoljašnjih podsticaja.

Jednostavno uživate u određenoj aktivnosti ili je vidite kao priliku za istraživanje, učenje i aktiviranje Vaših potencijala.

Unutrašnja motivacija je proizvod Vaših unutrašnjih želja.

Razmislite, na primer, o Vašoj motivaciji za čitanje ovog blog posta.

Ako ga čitate zato što Vas zanima lični razvoj i jednostavno želite da saznate više o temi motivacije, tada postupate na osnovu intrinzične motivacije.

Međutim, ako ovo čitate zato što morate da naučite gradivo za čas ili Vam se trenutno ne radi, onda Vas pokreće spoljašnja motivacija.

Ekstrinzična motivacija (Spoljašnja motivacija)

Ekstrinzična motivacija ili spoljašnja motivacija za cilj ima ishod i ne zadovoljava Vaše osnovne psihološke potrebe.

Taj cilj uključuje spoljašnje motivatore poput profita, novca, slave, moći ili izbegavanja posledica.

 Spoljašnja motivacija se javlja kada ste motivisani da se ponašate ili bavite nekom aktivnošću da biste  dobili nagradu ili izbegli kaznu.

Evo kako ekstrinzična motivacija izgleda u praksi:

• Učestvujete u sportu radi osvajanja nagrada
• Čistite sobu da biste dobili džeparac od roditelja
• Radite prekovremeno da biste dobili povišicu

Spoljašnja motivacija Vas pokreće da se bavite nečim ne zato što uživate u tome, već da biste dobili nešto za uzvrat ili izbegli nešto neprijatno.

I unutrašnja i spoljašnja motivacija imaju važnu ulogu u Vašem ličnom razvoju i mogu Vam pomoći da naučite kako da podignete svoje samopouzdanje.

Kako motivisati sebe: 11 korisnih i jednostavnih načina primenljivih odmah!

Kada ste najmanje produktivni i odlažete obaveze?

Onda kada se osećate loše i bezvoljno.

Pojedina istraživanja pokazuju da sreća povećava produktivnost što  Vas čini uspešnijom osobom.

Da biste bili motivisani morate imati plan, a pre toga se morate osećati tako da želite da se pokrenete.

Predstavljamo Vam najbolje savete na temu kako da se pokrenete i motivišete sebe još danas:

1. Jednostavno krenite

Evo šta može biti zamka!

Previše analize Vas opterećuje i oduzima Vam neophodnu energiju da zaista nešto započnete.

Ukoliko ste prošetali, popili kafu i probali sve što bi moglo da Vas pokrene, a ništa se nije desilo, to onda znači da je potrebno da se pokrenete dodatno.

Ponekad je najbolje rešenje očigledno, a to je da krenete u akciju i motivacija će se stvoriti tokom rada.

2. Rasparčajte veliki cilj

Ukoliko je Vaš cilj obiman i to je ono što Vas demotiviše, onda je potrebno da rasparčate cilj na više manjih ciljeva.

Recimo da želite da smršate 5 kg, prvo ćete napraviti jednu promenu u ishrani koje ćete se pridržavati i pratiti da li donosi rezultate.

Zatim ćete početi 2 puta nedeljno da idete u teretanu, pa ćete postepeno pojačavati intenzitet i broj treninga.

Ukratko, put uspeha je sačinjen od malih koraka koji vode ka krajnjem cilju.

3. Uklonite ometače

Često je razlog loše koncentracije i gubitka motivacije povezan sa raznim ometačima koji su oko Vas.

To što imate mobilni telefon, tablet ili laptop ne znači da morate biti dostupni 24h.

Ukoliko ste primetili da Vam je fokus slabiji, sklonite ometače na neko vreme dok ne završite obaveze.

4. Slušajte motivacione govornike

Internet je pun priča i saveta mudrih ljudi koji su prošli razne nevolje i prebrodili ih, a voljni su besplatno da podele svoje utiske i iskustva.

U onlajn svetu možete pronaći razne autore i govornike iz svih delova sveta kojima je posao da motivišu svoju publiku i prenesu Vam pokretačku energiju.

5. Odaberite muziku

Ponekad je muzika nešto što Vas može inspirisati i olakšati Vam posao.

 Postoje različiti tipovi muzike koji se preporučuju za učenje ili rad.

YouTube je mesto na kojem možete da saznate više o tome i odaberete muziku koja Vama odgovara.

6. Prestanite da budete kritični prema sebi

Ljudi prave greške i to je sastavni deo učenja.

Pokušajte da ne saplićete sebe negativnim stavom i kritikom na svoj račun kada pogrešite.

Pretvorite svoje misli u pozitivne afirmacije postavljajući sebi ova pitanja kada napravite grešku:

Šta ima dobro u ovome što sada radim? 

Šta sam iz ovoga naučio/la?

7. Poredite se sa sobom

Kada se poredite sa drugima velike su šanse da ćete se ubrzo osećati nesrećno.

To je velika greška jer Vi ne živite živote drugih niti znate kroz šta su prošli.

Jedina osoba koju zaista poznajete ste Vi.

Zato sledeći put kada uhvatite sebe da se poredite sa drugima setite se da jedino ima smisla porediti se sa prošlom verzijom sebe.

Tako ćete najbolje videti koliko ste napredovali i gde ste grešili.

8. Smanjite listu obaveza

Možda je rešenje za nedostatak motivacije jednostavnije nego što mislite.

Ukoliko imate listu od deset stvari koje želite da uradite za danas, a već je pola dana prošlo, nije ni čudo što ćete se truditi da ne krenete uopšte.

Odaberite najvažniju stvar sa liste ili skratite spisak obaveza.

Bolje je da počnete od nečega nego da ne uradite ništa.

9. Podsetite se zašto ovo radite

Korisno je napraviti listu od top tri razloga zašto nešto radite.

 Top listu ćete koristiti kada zaškripi da se podsetite zašto ne bi trebalo da odustanete od svog cilja.

Često će se pojavljivati prepreke koje Vas mogu demotivisati, ali Vi kada imate širu sliku onda ni sitnice neće moći tako lako da Vas obeshrabre.

10. Budite zahvalni

Kada Vam nedostaje motivacija skloni ste da razmišljate negativno i da se žalite na sve otežavajuće faktore.

Ovakav pristup neće Vas odvesti nigde, čak će Vas unazaditi jer ćete se osećati još lošije.

Ovo što će Vas približiti cilju i povratku motivacije jeste spisak stvari zbog kojih se osećate zadovoljno.

Razmislite koje stvari uzimate zdravo za gotovo, a znače Vam puno.

11. Zakažite razgovor sa lajf koučem

Najbolje je kada svoju muku podelite sa nekim ko je stručan da Vam pomogne na pravi način.

 Naš tim eksperata u koučing centru JaToMogu godinama pomaže ljudima da se izbore sa manjkom motivacije i vrate osmeh na lice.

Ne čekajte da dani i prilike prolaze pored Vas, pozovite JaToMogu koučing centar  i zakažite motivacioni razgovor.

Zaključak

Verovanje da možete je prvi korak ka motivaciji.

U ovom blog postu objasnili smo šta je motivacija i koje vrste motivacije postoje.

Ponudili smo Vam 11 pametnih i lakih načina da motivišete sebe bolje nego ranije.

Ako Vam se naš post o motivaciji dopao, onda Vas pozivamo da prelistate ostale blog postove u kojima nudimo još korisnih saveta.

Da se bolje motivišete,

Vaš JaToMogu koučing centar